Poca diferencia entre 7,000 y 10,000 pasos por día

El objetivo conocido de 10,000 pasos al día ofrece poco beneficio de salud en comparación con un objetivo de 7,000 pasos al día, concluye una nueva revisión sistemática publicada por investigadores australianos.

Sí, dicen los autores, caminar 10,000 pasos al día en lugar de 7,000 reduce el riesgo de muerte por todas las causas, mortalidad por cáncer, demencia y síntomas depresivos, además de disminuir la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

Sin embargo, señalan: “La mejora incremental más allá de los siete mil pasos por día fue pequeña, y no hubo diferencia estadística entre siete mil pasos por día y un paso más alto para cualquier otro resultado”.

“El objetivo de 10,000 pasos es un gran objetivo, pero puede que no sea necesariamente el objetivo que sea necesario para que todos logren beneficios cardiovasculares máximos”, comentó François Simard, especialista en cardiología deportiva del Instituto Montreal Heart.

El objetivo diario de 10,000 pasos nunca se basó en la ciencia. Probablemente surgió en la conciencia popular (y culpa) cuando una compañía japonesa denominó su nuevo podómetro “Manpo-Kei” (japonés para 10,000 pasos) a mediados de la década de 1960.

Los autores de la nueva revisión sistémica revisaron docenas de estudios y metanálisis que involucran decenas de miles de sujetos. Llegaron a tres conclusiones importantes:

– Primero, incluso un número modesto de pasos cada día se asocia con beneficios para la salud;

– Entonces, 7,000 pasos por día están asociados con considerables reducciones de riesgo para la mayoría de los resultados, en comparación con la referencia de 2,000 pasos por día;

– Finalmente, aunque el riesgo continuó disminuyendo más allá de siete mil pasos por día, alcanzó una meseta para algunos resultados.

En general, los autores continúan, cada miles de pasos adicionales por día redujo un poco más los riesgos para la salud asociados con diferentes condiciones. Por ejemplo, el riesgo de muerte por todas las causas de aquellos que caminaron cuatro mil pasos por día fue 36 por ciento más bajo que los que caminaron 2,000; La reducción aumentó al 47 por ciento a siete mil pasos por día.

La conclusión, dicen, es que incluso un número modesto de pasos cada día se asocia con un riesgo reducido, y “el mensaje de que cada paso cuenta para aquellos que pueden ser enfatizados como un mensaje clave de salud pública, independientemente del objetivo cuantitativo específico”.

“Este estudio confirma (…) que los beneficios cardiovasculares no solo ocurren en 10,000 pasos, sino que comienzan antes de eso”, dijo el Dr. Simard. “Esto nos dice que hay beneficios para comenzar a moverse”.

A pesar de que una revisión sistémica como esta por defecto reúne estudios y análisis de calidad desigual, continúa, los resultados sugieren “que un objetivo de siete mil o siete mil quinientos pasos por día podría estar (…) en nuestras recomendaciones clínicas para tratar de sacar a las personas de un estilo de vida sedentario y derivar beneficios cardiovasculares de la misma”.

El riesgo con objetivos como “10,000 pasos al día” o “al menos tres sesiones de 20 minutos a la semana” está enviando un mensaje de “todo o nada” a la población, dijo el Dr. Simard.

Cuando se trata de ejercicio físico, recordó: “No hay un umbral que nos permita tener todos los beneficios a la vez”.

“Los beneficios son evidentes muy rápidamente, en los primeros minutos”, dijo. “Estos objetivos se dan para tratar de alentar a las personas y demostrar lo que es óptimo. Pero creo que siempre debe haber un mensaje debajo de eso, que mucho antes de eso, verá beneficios, verá beneficios y espero que eso no desalienta a las personas”.

Por lo tanto, el mensaje de esta revisión sistémica es claro, dice el Dr. Simard: incluso las personas para quienes un objetivo de 10,000 pasos por día no es realista en este momento debe entender que incluso “solo” 7,000 pasos traerán beneficios a su salud.

Los pasos, como los minutos activos, son “fáciles de medir”, dijo, y “puede ser muy motivador (…) contar los pasos y ver el progreso durante todo el día”.

“No debemos desanimarse”, concluyó el Dr. Simard. “No debemos decirnos que son 10,000 pasos o nada en absoluto. No estamos perdiendo el tiempo. Si solo tengo tiempo para caminar de 3.000 pasos, vale la pena, no debemos desanimarse”.

–Los hallazgos de este análisis se publicaron en la revista Lancet Public Health.

–Este informe de La Presse Canadienne fue traducido por CityNews