La merienda saludable es posible | El Diario de Montreal

Merienda no es un hábito saludable, dicen los médicos y dietistas.

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Sin embargo, para aquellos que no pueden reprimir el antojo o el hambre entre horas, es mejor tomar un tentempié de buena calidad, saludable y nutritivo que picar productos salados o dulces.

“El mejor consejo es escuchar a tu cuerpo y responder a las señales de hambre. Si tiene hambre a media mañana o a media tarde, prepare refrigerios saludables para esos momentos para seguir adelante”, dice Eleanor McClelland, gerente de alimentos en Graze. Ella ofrece formas sencillas de ayudar a convertirse en un consumidor de bocadillos saludables.

◆ ¡Di adiós a las patatas fritas y los dulces!

Debes reemplazar los snacks procesados ​​llenos de sal y azúcar por otros más nutritivos, como frutas, frutos secos y chocolate amargo.

◆ Sí a la fibra

Opta por nueces, almendras o cereales integrales cuando sientas hambre entre comidas.

“Los refrigerios pueden ser una excelente manera de satisfacer las necesidades nutricionales del día”, dice Eleanor McClelland. Por ejemplo, si quieres aumentar tu consumo de fibra, elige snacks elaborados a base de cereales integrales, frutos secos, semillas, frutas, verduras y frijoles/legumbres, que te ayudarán a alcanzar las cantidades diarias recomendadas de fibra. »

◆ Planifica tus meriendas

Trate de planificar sus refrigerios a lo largo del día. “Planifique sus refrigerios con anticipación porque es fácil elegir opciones menos saludables cuando ya tiene mucha hambre y poco tiempo”, recomienda Eleanor McClelland.