¿Estás consciente o tienes la mente llena?

Aprender a vivir el momento puede reducir la ansiedad, el estrés y el dolor.

Vivimos en una sociedad que ha sucumbido a la creencia de que si de alguna manera no estás “ocupado” entonces no estás siendo productivo. Llevamos la fatiga como una insignia de honor y nos quejamos de lo ocupados y cansados ​​que estamos mientras otros asienten con la cabeza.

¿Pero qué tan sostenible es esto? No mucho, si lees la investigación.

En 2022, Statistics Canada informó que más de cinco millones de canadienses (18 por ciento) de entre 15 y 24 años cumplían los criterios de diagnóstico de un trastorno del estado de ánimo, ansiedad o sustancias en los 12 meses anteriores. Además, el 36 por ciento de las personas que viven con un trastorno del estado de ánimo, ansiedad o uso de sustancias informaron tener necesidades de atención de salud y salud mental insatisfechas o solo parcialmente satisfechas.

Una de las respuestas alentadoras a esta crisis de salud mental ha sido el aumento de la atención plena.

El mindfulness ha ganado una tremenda popularidad durante los últimos 30 años, en gran parte entre personas como Jon Kabat-Zinn, fundador de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) y autor de Vivir en plena catástrofe. Kabat-Zinn comenzó a aplicar los principios fundamentales de la meditación de atención plena a pacientes en entornos médicos, lo que produjo resultados notables, incluida la ayuda a controlar afecciones debilitantes como el dolor crónico.

Desde entonces, miles de personas completaron su programa MBSR de varias semanas y aumentaron su capacidad para controlar sus respuestas al estrés, el dolor y otras afecciones, incluida la epilepsia.

“Cuando practicamos la atención plena, somos más conscientes de nuestros pensamientos, emociones y acciones a medida que ocurren”, dice Rosie Smith, especialista registrada.
Psicoterapeuta y director de servicios para adultos de Epilepsy Toronto. “Nos permite notar cambios en nuestro estado de ánimo y sentimientos momento a momento. De esta manera, en lugar de alejar los pensamientos y emociones negativos, podemos aprender a aceptarlos tal como son, con compasión en lugar de los juicios que a menudo les asignamos. De esta manera podemos estar más en paz con nosotros mismos”.

Smith continúa diciendo que a medida que se realizan más investigaciones en el campo de la atención plena, se muestran beneficios para el bienestar físico y emocional: mejora la salud de quienes padecen presión arterial alta, enfermedades cardíacas, problemas de sueño e incluso pérdida de peso.

“He trabajado con muchos clientes con ansiedad y depresión y, a lo largo de los años, he incorporado la atención plena en mi práctica de Terapia Cognitivo Conductual (TCC), además de enseñar estrategias de reducción del estrés basadas en la atención plena a quienes las necesitan”, dice Smith. “Utilizo prácticas de atención plena en mis sesiones de terapia individuales, así como en entornos grupales. También trato de vivir mi vida con atención”.

No hay duda de que mudarse de un país a otro y comenzar una vida completamente nueva puede resultar perturbador y abrumador. Ya sean personas que huyen de la violencia en su tierra natal o que enfrentan los abrumadores sentimientos de intentar adaptarse a los ritmos de una cultura completamente nueva. Por lo tanto, resulta fácil para los recién llegados y los inmigrantes caer presa de la ansiedad de un futuro incierto o de los inquietantes estribillos de un pasado depresivo. El resultado es que estos sentimientos te sacan del momento presente.

Al aplicar la atención plena, intenta recordar que tus pensamientos, emociones y sensaciones cambian de un momento a otro. Trate de concentrarse en lo que está observando o sintiendo ahora y acéptelo sin juzgarlo. Cuando tu mente divaga, intenta regresar al momento presente.

Lo más importante es ser amable contigo mismo. Sin duda experimentarás pensamientos y sentimientos perturbadores, pero estos son sólo visitantes. Ellos van y vienen. Una actitud compasiva hacia uno mismo puede ser de gran ayuda.

En realidad, este es solo el primer paso en su viaje de atención plena. Hay muchos recursos canadienses disponibles para ayudarlo a comenzar. Uno de ellos es el Centro Canadiense de Mindfulness (canadianmindfullness.ca).

“Una de las áreas de la atención plena de la que la gente a menudo no se da cuenta es que no es necesariamente lo mismo que la meditación, lo que significa que no siempre tienes que reservar 20 minutos de tu día para practicar la atención plena, aunque puedas”. dice Smith.

Smith dice que la atención plena se puede practicar a través de actividades cotidianas como caminar, comer o respirar conscientemente. “Creo que nuestros niveles de estrés se reducirán considerablemente si aprendemos a hacer una cosa a la vez, disfrutando así de las actividades placenteras de una manera más significativa y, al mismo tiempo, siendo más conscientes de nuestras emociones para poder abordarlas antes. Después de todo, no podemos cambiar lo que no notamos”.

Carter Hammett es un escritor independiente con dos décadas de experiencia en trabajo social, asesoramiento laboral y educación de adultos.

El post ¿Estás consciente o tienes la mente llena? apareció por primera vez en Inmigrante canadiense.

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