Enemigo silencioso: los múltiples riesgos ocultos de este estilo de vida y cómo contrarrestarlos
Written by rasco on July 9, 2026
Enemigo silencioso: los múltiples riesgos ocultos de este estilo de vida y cómo contrarrestarlos
Publicado el 2026-07-09 08:56:00 • BeOne Radio Canada
El Sedentarismo: Un Enemigo Silencioso de la Salud Moderna
La vida actual, marcada por el uso constante de tecnología, ha incrementado el sedentarismo en la población. Este patrón de comportamiento se asocia con un aumento en el riesgo de enfermedades graves y una menor calidad de vida.
Los expertos advierten que el tiempo prolongado en posiciones sedentarias tiene efectos negativos incluso en quienes realizan ejercicio regularmente. Erik Van Iterson, fisiólogo clínico, enfatiza la importancia de mantenerse activo y minimizar el tiempo sentado a lo largo del día.
Se considera que una persona es sedentaria si pasa entre cuatro y seis horas al día sentada o acostada; sin embargo, superar las diez horas incrementa significativamente el riesgo de problemas cardiovasculares y otros trastornos de salud. Van Iterson señala que la preocupación va más allá del sobrepeso, abarcando factores metabólicos y de salud general.
Entre los peligros del sedentarismo se encuentra la obesidad, ya que al permanecer inactivo, el cuerpo quema menos calorías. Este desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto energético hace que aumente la probabilidad de desarrollar obesidad, además de alterar la regulación hormonal relacionada con el apetito.
Las enfermedades cardíacas también son una consecuencia de la inactividad. Estudio recientes muestran que el tiempo excesivo sentado puede provocar cambios a nivel celular que favorecen el desarrollo de factores de riesgo cardiovascular, afectando incluso a personas con peso normal.
Investigaciones han establecido una conexión entre el sedentarismo y un aumento en el riesgo de trastornos depresivos. Los expertos sugieren que levantarse y moverse puede ayudar a mitigar estos efectos, al restaurar parcialmente los beneficios físicos y emocionales que se obtienen a través de la actividad física.
Además, un estilo de vida inactivo se ha vinculado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluyendo colon y pulmón. Un estudio reciente que siguió a más de 91,000 personas reveló que permanecer sentado durante largos periodos está asociado con un incremento en la mortalidad por cáncer.
El sedentarismo puede señalarse por síntomas como bajos niveles de energía, aumento de peso alrededor del abdomen y debilidad muscular. Estos efectos son producto del desequilibrio energético y de la falta de actividad, que también afecta la postura y puede causar dolor en articulaciones y músculos.
Para contrarrestar los efectos negativos, los expertos recomiendan incorporarse pequeños momentos de actividad física a lo largo del día. Esto incluye caminar hasta la oficina de un compañero en lugar de enviar un correo o subir escaleras en lugar de usar el ascensor.
Integrar más movimiento en la rutina diaria, como caminar mientras se habla por teléfono o hacer tareas domésticas, también es recomendable. Los expertos enfatizan que disminuir el sedentarismo y mantenerse físicamente activo es fundamental para proteger la salud y reducir el riesgo de enfermedades graves.
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