7 rituales de bienestar para elevar tu rendimiento

Nuestra economía moderna a menudo exige un impulso incesante que nos empuja a lograr resultados exigentes gracias a un desempeño máximo sostenido. La esperanza de que ‘El descanso llegará, tal vez el próximo fin de semana o cuando el proyecto que actualmente monopoliza nuestra atención finalmente gire la esquina’ se debilita cuando nunca se realiza. En medio de esto, la pregunta que deberíamos hacernos es: ¿Por qué? y no, ¿Por qué estoy tan cansado? Pero, ¿por qué seguimos subestimando el cuidado personal y sacrificamos voluntariamente nuestra salud para mantener un ritmo insostenible? ¿Por qué nos sorprendemos cuando nuestra salud comienza a deteriorarse cuando no estamos dispuestos a priorizar las opciones que nos prepararán para el éxito?

Debemos vincular nuestras decisiones cotidianas a un propósito mayor si queremos recuperar el control, aprovechar el potencial curativo del cuerpo y sobresalir con nuestra salud intacta y el mejor esfuerzo disponible.

Para aquellos que buscan un punto de partida, la evidencia más importante respalda los siguientes siete puntos específicos rituales de bienestar. Cuando se combinan con regularidad en una fórmula bien elaborada para el cuidado personal, elevarán su desempeño al siguiente nivel.

1. Priorizar el sueño, el descanso y la recuperación

Al abrazar el sueño, no sólo evitamos el agotamiento y reducimos nuestro riesgo de enfermedades crónicas; estamos elevando nuestro bienestar a su verdadero propósito: el rejuvenecimiento. Empiece a acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Utilice la luz a su favor con la exposición por la mañana y atenúe las luces 90 minutos antes de dormir. Evite la cafeína después del almuerzo, los refrigerios al final del día y limite el consumo de alcohol. Establezca una rutina repetible y relajante antes de acostarse para indicarle a su mente que el día ha llegado a su fin.

2. Consuma combustible saludable

La alimentación saludable permite que el cuerpo se repare eficientemente y active genes que promueven la salud y la longevidad. Usar la dieta como herramienta terapéutica envía un mensaje a nuestro cuerpo que estimula la función inmune, minimiza la inflamación y nos permite movilizar nuestras reservas de energía de manera eficiente. Tome decisiones decididas. Siga una dieta antiinflamatoria con alimentos integrales ricos en nutrientes y evite los productos ultraprocesados ​​y el azúcar añadido.

3. Lucha por tu cintura

Mientras sigamos viviendo una vida sedentaria y consumiendo en exceso alimentos ultraprocesados ​​y ricos en calorías, las tasas de obesidad y enfermedades crónicas seguirán aumentando. Actualmente, más del 40% de los adultos canadienses padecen al menos una enfermedad crónica. Nuestros cuerpos han sido diseñados para favorecer el almacenamiento de grasa y así sobrevivir a períodos futuros de adversidad inesperada. Si bien esto fue útil para nuestros antepasados, ahora vivimos en una época de abundancia. Equilibrar conscientemente lo que consumimos, comer dentro de un período de doce horas diarias y ser más activo ayudará a mantener un peso saludable.

4. Muévete para mantenerte joven

Cuando desafiamos nuestro rango de movimiento, equilibrio, coordinación y fuerza variando nuestro movimiento y moviéndonos con frecuencia, mejoramos la calidad de nuestro movimiento y retardamos el proceso de envejecimiento. Siéntese menos y comprométase a limitar los períodos de estar sentado a no más de 60 minutos. Encuentre formas creativas de aportar más movimiento a cada día. Se ha demostrado que las personas muy activas tienen una ventaja biológica de nueve años sobre las que llevan una vida sedentaria. Para aquellos que son nuevos en el ejercicio, comience con una simple caminata alrededor de la cuadra.

5. Protege tu fuerza

A medida que envejecemos, el entrenamiento de resistencia se vuelve esencial. Cuando llegues a los 40^th cumpleaños, tu masa muscular ya lleva una década en declive si no la proteges activamente. La pérdida de masa muscular predice de forma independiente la mortalidad. La buena noticia es que con una inversión de tiempo sorprendentemente pequeña, puedes revertir esta tendencia. Comience a incorporar dos o tres entrenamientos de resistencia de 15 a 20 minutos cada semana.

6. Fomentar la aptitud mental

La exposición prolongada al estrés crónico nos encierra en una respuesta al estrés de “lucha o huida” y entrena nuestra mente para buscar amenazas constantemente. Elegir operar desde esta posición acortará su vida. Al buscar la aptitud mental, estamos trazando un rumbo hacia la claridad y manteniendo una conexión con nuestro “por qué”. Dedica el 1% de tu día (14 minutos y 24 segundos) todos los días a estar quieto, practicar la respiración rítmica lenta, acentuar la exhalación y registrar tres cosas por las que estás agradecido.

7. Juega con un propósito

El juego es fundamental para desarrollar y mantener un estilo de vida saludable. A través del juego, celebramos la vida y elevamos nuestra creatividad, capacidad de resolución de problemas, función cognitiva y mejoramos nuestras conexiones sociales. El juego acelera la salud y el bienestar y aporta felicidad, alegría y emoción a nuestro viaje. Programa bloqueos frecuentes (al menos una vez al mes) para salirte del guión y hacer algo espontáneo que te haga sonreír.

Adopte y priorice los 7 rituales de bienestar. Conviértalos en algo más que una lista de hábitos saludables que puede guardar en los márgenes de su ajetreada vida. Priorizar y programar tiempo para el autocuidado.

El Dr. Dwight Chapin es el quiropráctico del equipo canadiense de fútbol profesional, los Toronto Argonauts, copropietario de una gran clínica de salud multidisciplinaria, médico principal para la prevención de lesiones de los empleados de The Globe and Mail y autor del libro. Cuídese bien: 7 rituales de bienestar para la salud, la fuerza y ​​la esperanza. Mas en www.7wellnessrituals.com.

La publicación 7 rituales de bienestar para mejorar su rendimiento apareció por primera vez en Canadian Immigrant.

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