6 formas de superar la ansiedad por los despidos

Justo cuando pensábamos que la pandemia de Covid había tenido una salida sin gloria, llegaron noticias de otros acontecimientos. En particular, el surgimiento de la IA, ChatGPT y otros factores que impactan directamente a las empresas en la actualidad. A medida que muchas organizaciones se adaptan a estos cambios tectónicos en el mercado, podrían buscar activamente reducir su plantilla o planear hacerlo en los próximos meses.

Es más, ante la amenaza de una recesión, un gran número de trabajadores temen por sus puestos de trabajo. Hoy en día, la “ansiedad por los despidos” es real. La aprensión sobre los despidos en el lugar de trabajo es palpable entre los empleados de muchas industrias. Una preocupación constante por perder el medio de vida no sólo puede desanimar a los mejores empleados sino que también puede afectar significativamente su bienestar. A menudo, esto conduce a problemas de salud mental, que se reflejan en ansiedad, estrés y depresión.

Un artículo en el El globo y el correo descubrió que los despidos afectan más a los empleados cuando se sienten muy involucrados e involucrados personalmente en una organización, que en los lugares de trabajo tradicionales, y esto puede causar baja moral y productividad.

Y lo que es más. un artículo en el Revisión de negocios de Harvard descubrió que los empleados remotos tenían un 32% más de probabilidades de sentirse ansiosos ante noticias sobre despidos. Y el 67% dijo que esta ansiedad tuvo un impacto en su productividad.

Aquí hay seis maneras de enfrentar proactivamente su ansiedad por el despido y evitar que los miedos se apoderen de usted.

1. Supervise su diálogo interno

Es importante ser consciente de su parloteo mental. Empiece por separar la ficción de la realidad. Es posible que las historias que nos contamos a nosotros mismos no siempre reflejen la realidad, por lo que es muy importante monitorear el diálogo interno que tiene lugar.

La buena noticia es que podemos superar nuestras emociones, asegurarnos de mantener el equilibrio y seguir adelante. Recordemos que los cambios en nuestra situación laboral pueden no siempre estar bajo nuestro control. Especialmente una recesión económica es el resultado de la evolución de las condiciones del mercado y, por lo tanto, la pérdida de un empleo no es necesariamente un comentario sobre sus habilidades o su valía.

Lo último que desea hacer es hacer una profecía autocumplida de su situación. Más importante aún, este no es el momento de retirar sus esfuerzos o retirarse de sus esfuerzos. Por el contrario, aumenta tu ética de trabajo y concéntrate en lo positivo. Esto puede ayudarle a mantenerse firme y a tener más control.

2. Sea proactivo, actúe

Si recibe algunas señales sobre un despido inminente, póngase a trabajar de inmediato. Evalúe su situación y recopile información relevante. Esto incluye enumerar si está manejando proyectos de alto valor, si el trabajo que realiza genera ingresos constantes y si se le asignan proyectos de mayor importancia dentro de la organización. Si no, recurre a tus compañeros o superiores para modificar tu carga de trabajo. Este es el momento de invertir y fomentar las relaciones y estar alerta ante cualquier reestructuración dentro de la empresa.

Aprovecha cada oportunidad para tomar la iniciativa, priorizar los objetivos de la empresa y ejercer el autocontrol. Éstas son las mismas habilidades que buscan los empleadores.

3. Duplica la expansión de tu red

No pospongas las cosas, la mejor manera de vencer el miedo es a través de la acción positiva. Comience por volver a interactuar con su red. Vuelva a conectarse con antiguos colegas y gerentes. Únase a un grupo industrial o asociación comercial.

Concéntrese en relaciones saludables y de apoyo. Si bien pasar por la ansiedad puede ser un desafío, no es necesario que lo hagas solo. Tienes algo de tiempo para reconectarte con aquellos que más significan para ti. Te sentirás más tranquilo ante un posible cambio si cuentas con personas que te apoyen. Mantenerse conectado socialmente también le ayuda a mantener un estado mental positivo.

4. Sea resiliente

Es demasiado fácil y tentador acabar culpándote de todo. y vergüenza. Recuerde, es posible que no pueda controlar las circunstancias externas de la decisión de otra persona. Pero definitivamente puedes controlar tu perspectiva sobre tu futuro. Mantenga siempre una perspectiva esperanzadora, crea que es lo suficientemente fuerte como para recuperarse de cualquier despido y que siempre tendrá el control.

Reflexiona sobre cómo has superado adversidades similares en el pasado. Piensa en las fortalezas que te ayudaron a salir adelante y en las nuevas puertas que se abrieron después. Esto le ayudará a superar los desafíos de la vida y fortalecerá su bienestar psicológico.

5. Aprovecha tus habilidades transferibles

Alivia los sentimientos negativos aumentando tu networking profesional. Es comprensible que la ansiedad por los despidos pueda causar una interrupción repentina en la vida diaria, junto con temores de incertidumbre financiera y estrés innecesario.

Investigue su industria para descubrir cuáles son las habilidades técnicas en demanda. Y ofrézcase como voluntario para ayudar con proyectos en otros equipos donde pueda agregar el máximo valor. Puedes desviar tu energía nerviosa y aumentar tu autoestima si te mantienes proactivo en tu desarrollo profesional.

Además, asegúrese de que su cuenta de redes sociales y sus perfiles estén actualizados. Cada día, reserva unas horas para asegurarte de que tu currículum, portafolio y perfil de LinkedIn estén actualizados. Esto garantiza que su Plan B esté siempre en marcha. Dios no lo quiera si algo le sucediera a su carrera.

6. Planifique el futuro

¿Qué pasaría si te acostaras mañana? No está de más estar preparado para el futuro si sucediera algo imprevisto. Prepare y planifique sus próximos pasos en el negocio. Esto incluye su preparación para abordar cuestiones como sus finanzas, atención médica y, por supuesto, encontrar un nuevo trabajo.

Los seis sencillos pasos descritos anteriormente pueden ayudarle a afrontar la ansiedad por los despidos en su vida personal y profesional. Los estudios han demostrado que prepararse emocionalmente para los peores escenarios de despido puede ayudarle a gestionar su bienestar y superar su ansiedad.

Ahora podría ser un buen momento para evaluar su trayectoria profesional. Dé el primer paso investigando su campo para descubrir las habilidades clave que buscan los empleadores y las habilidades que son relevantes para su industria y la organización para la que desea trabajar. Y en resumen, recuerde que la “ansiedad por despido” es sólo un estado mental temporal. Eres más fuerte y más grande que cualquier ansiedad que te depare la vida.

La publicación 6 formas de superar la ansiedad por los despidos apareció por primera vez en Canadian Immigrant.

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