¿Primer invierno canadiense? Una guía para principiantes para mantenerse mentalmente sano

El invierno en Canadá puede ser duro. Las temperaturas pueden caer por debajo de cero grados y el sol se pone temprano, lo que hace que los días sean fríos y cortos. Los días más cortos y el clima más frío pueden afectar en gran medida el estado de ánimo y el bienestar general. A veces denominada “tristeza invernal”, las personas pueden experimentar una ola de emociones negativas que acompañan a los días fríos y oscuros del invierno.

Según un estudio realizado en el Canadian Journal of Psychiatry, alrededor del 15% de las personas en Canadá experimentan tristeza invernal, que puede incluir sentir la necesidad de dormir más y pasar más tiempo solo que con amigos y familiares.

Durante los meses de invierno, un fenómeno conocido como trastorno afectivo estacional (TAE), una afección ampliamente estudiada que se caracteriza por episodios recurrentes de depresión que se manifiestan durante el invierno, puede ocupar un lugar central. Alrededor del 2-3% de las personas en Canadá experimentan SAD.

El cambio estacional es particularmente profundo para los recién llegados a Canadá, quienes se enfrentan al doble desafío de aclimatarse a un nuevo entorno y luchar con los efectos aislantes de la temporada invernal.

Estrategias para combatir la tristeza invernal

En los meses de invierno, es fundamental reconocer la importancia de la vitamina D y la exposición al sol. La Comisión de Salud Mental de Canadá recomienda tomar suplementos de vitamina D e incluso utilizar lámparas de fototerapia. Estas lámparas imitan la luz solar natural y pueden ayudar a regular los ritmos circadianos.

Abrazar el aire libre durante los meses de invierno es crucial, a pesar del desafío adicional.

Participar en actividades como esquiar, andar con raquetas de nieve o incluso dar un paseo tranquilo al aire libre puede mejorar significativamente su estado de ánimo. La combinación de actividad física y exposición a la luz natural tiene un impacto positivo en tu bienestar general.

Además, es importante mantener hábitos alimentarios y de vida saludables. Establecer una rutina regular de ejercicio en interiores puede aumentar los niveles de endorfinas, mientras que mantener una dieta equilibrada y nutritiva puede influir positivamente en el estado de ánimo y los niveles de energía.

Descubrir nuevos pasatiempos puede proporcionar una sensación de logro y felicidad. También puede romper con la monotonía invernal planificando vacaciones cortas, como una escapada de fin de semana, que puedan brindarle un refrescante cambio de escenario.

Por último, trate de rodearse de familiares y amigos, especialmente durante la temporada navideña. Según la Asociación Canadiense de Salud Mental, el 52% de los canadienses reportan sentimientos de ansiedad, depresión y aislamiento durante la temporada navideña.

Si la tristeza invernal persiste y afecta su vida diaria, considere buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede brindar apoyo, orientación y estrategias para ayudar a afrontar las dificultades estacionales.

Sistemas de apoyo y recursos en Canadá para recién llegados

Ya sea que esté experimentando su primer invierno canadiense o simplemente se sienta un poco deprimido durante esta temporada, hay numerosos recursos a su disposición. Aquí hay algunas opciones:

• Líneas cálidas para soporte informal: opciones accesibles para aquellos que solo quieren hablar
• Comunidad juvenil en línea entre pares: para jóvenes recién llegados que buscan apoyo entre pares
• Asociación Canadiense de Salud Mental (CMHA): las sucursales locales ofrecen asesoramiento y programas comunitarios. Visite el portal Wellness Together del Gobierno de Canadá para obtener más recursos.
• Prevención del suicidio y apoyo en crisis: llame a Talk Suicide al 1-833-456-4566 sin cargo en Canadá (1-866-277-3553 en Quebec) o marque el 911 en caso de angustia grave o pensamientos suicidas.
• Apoyo para estudiantes internacionales: muchas instituciones ofrecen eventos de bienestar invernal, apoyo en crisis, asesoramiento y programas de adaptación cultural. Los estudiantes internacionales deben comunicarse con la oficina de estudiantes internacionales de su escuela para obtener apoyo personalizado.
• Grupos comunitarios y culturales: conéctese con grupos comunitarios para tener una sensación de familiaridad y vínculo comunitario.