Formas de superar el síndrome del impostor en el lugar de trabajo

Piense en aquellos momentos en los que estudiaba toda la noche y entraba a la sala de examen, nervioso y petrificado. Quizás la primera pregunta te intimidó, pero aún así terminaste haciendo muy bien el examen.

Sin embargo, en lugar de reconocer su arduo trabajo, se criticó a sí mismo por no hacerlo mejor. Dudaste y cuestionaste tu autoestima. Esto es lo que los psicólogos denominan “síndrome del impostor”.

De manera similar, en el trabajo, si a menudo se siente frustrado y ansioso porque no es lo suficientemente bueno y le preocupa que sus compañeros de trabajo puedan descubrirlo, puede que no sea más que su síndrome del impostor que trabaja horas extras. ¿La desventaja de esto? Es posible que termine trabajando demasiado, resentido por las tareas desafiantes o incluso teniendo un desempeño deficiente en su trabajo, debido al estrés y la preocupación.

De acuerdo a Psicología Hoy, las personas con síndrome del impostor luchan contra la autoeficacia, el perfeccionismo y el neuroticismo. El artículo continúa diciendo que el síndrome del impostor podría deberse a rasgos de personalidad. Una perspectiva similar compartida en Revista TIEMPO sugiere que, según los expertos, proviene de recuerdos de la infancia.

Si usted está luchando contra este síndrome, es posible que se esté menospreciando a sí mismo, atribuyendo sus logros a la mera suerte en lugar de a su ética de trabajo, talento o inteligencia. Incluso después de pasar por un proceso de entrevista agotador y ser contratado, es posible que sienta que realmente no se lo ha ganado. Quizás te estés diciendo algo de esto a ti mismo: Soy un farsante, nunca podré hacer esto, no debo fallar, solo tuve suerte, eso no fue gran cosa, no merezco estar aquí, no estoy calificado para hacer este trabajo. y más.

TIPOS DE IMPOSTORES

El sitio web Science Of People (scienceofpoeple.com) enumera los siguientes cinco tipos de “impostores”.

1. El perfeccionista no puede saber cuándo está terminado el trabajo porque está obsesionado con detalles menores en lugar de terminarlo. Tienen estándares muy altos para sí mismos, que a veces pueden no ser posibles de lograr.

2. El genio natural cree que debe saber y captar todo lo que se le enseña de inmediato. Se frustran fácilmente y creen que todos los demás están encontrando una manera de tener éxito mientras ellos continúan luchando y fracasando.

3. El Experto cree que siempre deben ser perfectos porque siempre hay alguien mejor. Intentan aprender todo lo que pueden y constantemente intentan mejorar porque nunca piensan que son suficientes.

4. El individualista rudo cree que puede hacerlo todo solo y no cree en pedir ayuda porque lo ve como un signo de debilidad.

5. La Supermujer/hombre cree en asumir más responsabilidades de las que debería porque no puede decir que no. Suelen trabajar más duro que sus colegas y anteponen el trabajo a su vida personal.

¿CÓMO PUEDES SUPERAR ESTOS SENTIMIENTOS?

Afortunadamente, las investigaciones han demostrado que una vez que se reconoce, el síndrome del impostor se puede cambiar. Si te encuentras luchando con pensamientos negativos sobre ti mismo, aquí tienes algunos pequeños pasos que puedes seguir para combatir el síndrome del impostor y pensar positivamente.

1. Reconoce y acepta tus pensamientos. Como primer paso, sea consciente de sus pensamientos y acéptelos tal como son. Una vez que identifique el diálogo interno negativo, podrá confrontarlos y tomar las medidas adecuadas para abordarlos.

2. No juzgues. Analiza tus pensamientos sin juzgar. Esto le ayuda a pintar una imagen imparcial de las situaciones. Por ejemplo, si observa su trayectoria profesional o el crecimiento de su negocio, puede encontrar estadísticas como la cantidad de clientes atendidos, el crecimiento a lo largo de los años e incluso los premios recibidos como evidencia de que su carrera o negocio es, de hecho, muy importante. . O que realmente eres bueno en lo que haces. Las estadísticas no mienten, así que cada vez que se sienta inseguro, considere los hechos para confirmarlo.

3. Céntrate en lo positivo. Desarrolla la capacidad de reentrenar tus pensamientos. Sólo uno de los dos: la fe o el miedo puede ocupar tu mente, así que asegúrate de convertir tus pensamientos negativos en positivos. Con el tiempo podrás entrenar tu cerebro para que haga esto automáticamente.

4. No te compares con los demás. Será difícil apreciar tus logros si sigues comparándote con los demás. Puede que este no sea el enfoque correcto, ya que no tienes idea de lo que otros han hecho o por lo que han pasado para llegar a donde están hoy.

5. Bienvenidas las críticas constructivas. Cuando estás luchando contra el síndrome del impostor, lo último que quieres hacer es aceptar comentarios negativos de los demás. Pero recuerda que todos tenemos áreas que se pueden mejorar. En lugar de tomártelo como algo personal, practica la escucha activa y mejora constantemente.

6. Acepta el fracaso como parte de la vida.. ¿Cómo te desafiarías o motivarías si tuvieras éxito en todo fácilmente? Reconozca que el fracaso es parte de la vida y que sólo a través del fracaso podrá aprender dónde puede mejorar. Acepta y valora tus fracasos. Sus lecciones te impulsarán a trabajar más duro para alcanzar tus objetivos.

7. Registre sus logros. Cuando te enfrentas a pensamientos negativos, puede ser útil reflexionar sobre todos los momentos en que los demás te han apreciado. Es una buena idea documentar su éxito escribiendo notas frecuentes para recordar sus pequeños logros a lo largo de los años y recordarlos. Apreciar conscientemente los elogios en lugar de ignorarlos puede ayudarte a reconocer lo duro que trabajaste para llegar allí.

8. Confía en un amigo. En su círculo cercano, busque un amigo, colega o mentor en quien pueda confiar. A menudo, simplemente expresar tus sentimientos puede ayudarte a sentirte liberado. Es más, un amigo con una perspectiva externa puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente y crear más claridad para tomar decisiones.

9. Cambia tu diálogo interno. Si se da cuenta de que está hablando críticamente de usted mismo, cambie inmediatamente su diálogo interno. Por ejemplo, si se da cuenta de que dice “No estoy calificado para este trabajo”, puede corregirse y cambiar su diálogo interno a “Merezco absolutamente este trabajo”. Me contrataron porque tengo las habilidades adecuadas para hacer el trabajo”. Cambiar tu diálogo interno no sucederá de la noche a la mañana. Continúe así y cada pequeña ganancia comenzará a convertirse en algo espectacular. ¡Prepárate para celebrar tu verdadero yo!

La publicación Formas de superar el síndrome del impostor en el lugar de trabajo apareció por primera vez en Canadian Immigrant.

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