Dormir una hora menos: tres soluciones para afrontar el cambio horario

Despertarse el domingo será difícil para muchos quebequenses que tienen problemas para dormir y perderán una hora de sueño debido al cambio de hora durante la noche, pero se pueden implementar algunas soluciones para minimizar las repercusiones.

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El cambio al horario de verano del este representa un “desafío adicional” para los adultos que a menudo tienen falta de sueño, según el neuropsicólogo D.^D Maude Bouchard.

“El cambio de hora, especialmente en primavera, supone una gran conciencia de la importancia del sueño y de las consecuencias cuando nos falta”, explica la mujer que actúa como directora de investigación y desarrollo de HALEO, clínica virtual del sueño.

Si la hora de dormir menos afectará tanto a niños como a adultos, son estos últimos los que más corren el riesgo de pagar el precio, porque el cerebro de los jóvenes es bueno para compensar esta falta.

“A medida que los adultos envejecen, todavía se recuperan y el cerebro intenta adaptarse, pero cada vez es menos bueno”, subrayó el neuropsicólogo.

A continuación te proponemos algunas soluciones para afrontar los efectos del cambio de hora y evitar repercusiones en tu salud física, pero sobre todo mental:

• Evaluar el estado de su sueño en general

La mitad de la población puede experimentar síntomas de insomnio en diferentes momentos de la vida, recordó la D^D Bouchard.

El cambio de hora es, por tanto, un buen momento para evaluar tu sueño: ¿duermo lo suficiente a diario? ¿Mi horario garantiza que duerma lo suficiente? ¿Tengo sueño o estoy irritable?

“A menudo nos falta sueño”, subraya el especialista.

• Exponerse a la luz natural

El cambio de hora permite ganar una hora de luz en el día y debemos aprovecharla al máximo, según la D^D Bouchard, quien recomienda exponerse a la luz natural, especialmente por la mañana.

“La luz natural le habla más al cerebro y produce las hormonas adecuadas para mantenerte despierto y ayudarte a dormir por la noche”, dijo.

• Retrasar 30 minutos la hora de acostarse para las familias jóvenes

Para aquellos con niños pequeños, adelantar 30 minutos la hora de acostarse los dos días antes del cambio puede hacer que la transición sea fluida, especialmente para los más pequeños.

“En los adultos, el cerebro intentará compensar un sueño un poco más profundo”, aseguró el neuropsicólogo.