Consejos para crear tu red de apoyo social y mantenerte conectado

Construir y fortalecer relaciones para una mejor salud

Todos pasamos por períodos difíciles en la vida. Tener personas de apoyo con las que contar puede marcar la diferencia en la gestión de esos momentos difíciles. Las investigaciones han demostrado que tener buenas relaciones sociales contribuye a mejorar el bienestar psicológico y físico. En particular, el apoyo social puede servir como un factor de protección para los recién llegados y los inmigrantes y también para grupos como los ancianos que tienen una salud y unas capacidades cognitivas en declive, las personas con enfermedades mentales y las personas marginadas debido a una discapacidad, raza, género u orientación sexual.

Desarrollar y mantener una red social adecuada de personas con las que puedas hablar, pasar tiempo, pedir ayuda y sentirte apoyado no es fácil para todos. Barreras como no encontrar el tiempo, problemas con el idioma, mudarse a un nuevo lugar, falta de habilidades sociales, baja autoestima, comunidades poco acogedoras, pobreza son algunos factores que podrían interferir en la expansión de las relaciones de apoyo.

Estos son algunos consejos generales sobre cómo crear y expandir una red de apoyo social y mantenerse conectado:

1. Evalúe su apoyo social y conexiones haciendo una lista de personas (familiares, amigos, colegas) que cree que son positivas y que lo apoyan.
2. Resalte a las personas con las que está en contacto regularmente y que controlan su bienestar. Reciproque manténgase conectado con llamadas telefónicas, mensajes de texto o visitas y comuníquese con ellos.
3. Identifique a las personas de apoyo que viven cerca de usted y que pueden acudir en su ayuda en caso de una emergencia. Tener pocas personas confiables y solidarias en el vecindario puede ayudar a construir una comunidad compasiva y también promover la seguridad y el cuidado al cuidar a los demás.
4. Cree una lista de sistemas de apoyo formales, como profesionales en los que pueda confiar y compartir inquietudes o preocupaciones sobre usted o los miembros de su familia. Los médicos de familia, los especialistas, los maestros, los consejeros de asentamiento o los terapeutas pueden ser de ayuda para discutir temas que pueden requerir opiniones profesionales.
5. Investigue y controle las redes de apoyo en línea y otros sitios de redes sociales que lo ayuden a mantenerse en contacto con otras personas para conectarse y compartir sus pensamientos. Son convenientes, pueden ayudar a superar las barreras de accesibilidad y, por lo general, son gratuitos en comparación con otras fuentes tradicionales de apoyo, como los servicios de terapia. Sin embargo, es posible que deba controlar la cantidad de información que comparte sobre usted en estos sitios debido a problemas de privacidad y si confía demasiado en ellos en lugar de las interacciones cara a cara.
6. Aprenda a identificar áreas en las que y por qué no tiene una red de apoyo social adecuada y estrategias de enfoque para mejorar y generar más apoyo. Con la actitud correcta y sus esfuerzos se pueden cultivar y fortalecer relaciones nuevas y efectivas. Algunas estrategias útiles son:
7. Desarrollo de habilidades: si tiene dificultades como ansiedades de acercarse a las personas, problemas de habilidades de comunicación, baja autoestima y poca confianza, puede crear un plan para desarrollar y mejorar con grupos de desarrollo de habilidades o trabajar individualmente con un entrenador.
8. Busque oportunidades: si se muda a un nuevo lugar, busque oportunidades para conocer a sus vecinos, otros padres en la escuela o asistir a eventos deportivos o culturales locales. Únase a un club, clase, grupos religiosos u organizaciones comunitarias que coincidan con sus intereses.
9. Desarrolle relaciones sólidas con las personas que conoce: acercarse y fortalecer los lazos con las personas también implica esfuerzos como mantenerse en contacto con frecuencia, invitarlos, visitarlos, escucharlos y ofrecerles ayuda.
10. Obtenga apoyo: Pedir ayuda y buscar apoyo cuando lo necesite también es importante. Hable con un profesional, sacerdote o colega cuando se sienta abrumado o tenga inquietudes que no pueda compartir con sus familiares inmediatos.
11. Contribuya y comparta sus habilidades: ofrecerse como voluntario para ayudar y compartir sus habilidades con otros puede ser muy gratificante y también brindar la oportunidad de conectarse y trabajar con otros.
12. Establezca metas: cuando la vida esté ocupada con otros compromisos, programe tiempo para conexiones sociales y oportunidades. Establecer metas simples, específicas y realistas que sean alcanzables como, “Hablaré con una persona todos los días o invitaré a un amigo mensualmente” será un buen comienzo y lo preparará para el éxito.

Puede hacer su parte para expandir su conjunto diverso de conexiones sociales y concentrarse en relaciones significativas y cercanas para el bienestar personal. Dicho esto, también es igualmente importante que las instituciones y organizaciones implementen políticas equitativas que ayuden a construir comunidades inclusivas y solidarias y también identifiquen a aquellos que están aislados, en riesgo y que necesitan apoyo, como apoyar a los vulnerables a través de visitas domiciliarias y brindar asistencia social. y oportunidades recreativas que reflejan diversas necesidades culturales.