Cómo gestionar el estrés de buscar trabajo

Replantear tus pensamientos puede ayudarte a manejar eficazmente el estrés de buscar trabajo y ver tus problemas a través de una lente diferente, ayudándote a tomar decisiones más inteligentes.

No cabe duda de que recorrer las tres cuartas partes del mundo, aterrizar en un lugar extraño y comenzar una vida completamente nueva puede resultar bastante estresante.

De hecho, aprender las normas y valores de una nueva cultura, por no hablar de un nuevo idioma y olvidar viejas formas de pensamiento, también puede resultar desalentador. Algunos provienen de regiones que no son nada estables y llevan consigo la ansiedad de esas experiencias.

Además de eso, está el pequeño asunto de encontrar un trabajo y eso también puede ser desencadenante y estresante. Afortunadamente, existen recursos que pueden ayudar a aliviar o al menos ayudarle a manejar el estrés inevitable que conlleva el proceso de resolución. Una de ellas es una forma de psicoterapia llamada Terapia Cognitivo Conductual (TCC).

La TCC le ayuda a identificar y replantear las creencias negativas desde un punto de vista más positivo que puede mejorar el manejo de la ansiedad, la depresión y otros obstáculos de salud mental. Se basa en el concepto de que sus pensamientos, sentimientos y acciones están todos entrelazados, y un elemento afecta a las demás partes. Al modificar sus pensamientos y reformularlos en pensamientos más realistas, positivos y manejables, puede mejorar la calidad de vida.

Cuando la búsqueda de empleo se ha prolongado o parece no ir a ninguna parte, la TCC puede ayudar a ver los problemas a través de una lente diferente y ayudarle a tomar decisiones más inteligentes, mientras las divide en partes más pequeñas que mejoran las estrategias de afrontamiento.

Según Statistics Canada, el reciente coronavirus provocó que Canadá perdiera 3,5 millones de puestos de trabajo cuando la pandemia alcanzó su punto máximo en 2021. Se perdieron más de 225 millones de puestos de trabajo en todo el mundo. Muchos de estos empleos se encontraban en el sector de servicios, que tiende a estar mal remunerado en el mejor de los casos. Afortunadamente, la economía de Canadá se recuperó con bastante rapidez, pero la pérdida de esos empleos tuvo un impacto innegable en la salud mental colectiva de los trabajadores.

Aprovecha el poder de las técnicas de TCC

Existen numerosas técnicas de TCC que se pueden aplicar para ayudarlo a combatir el estrés asociado con la pérdida y la búsqueda de empleo. Uno de estos es un registro de pensamiento que te ayuda a desafiar las distorsiones cognitivas que puedas tener.

Consciencia es otra técnica empleada, a menudo junto con la TCC. La atención plena se puede definir como “la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y qué estamos haciendo, y no demasiado reactivo ni abrumado por lo que sucede a nuestro alrededor”.

Esto puede parecer simplista, pero piense en la frecuencia con la que nuestra mente divaga cuando estamos realizando tareas. La atención plena nos ayuda a reducir el estrés, ganar conocimiento y conciencia al observar nuestra propia mente y aumentar nuestra atención al bienestar de los demás. Practicar la atención plena implica métodos de respiración y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente. Obtenga más información en https://www.mindful.org/.

Reestructuración cognitiva Es otra técnica más que los terapeutas emplean con frecuencia. Esta técnica se utiliza para identificar patrones de pensamiento inútiles y cambiarlos para que sean más efectivos. Esto puede incluir ver las cosas con mayor claridad o afrontar un problema con mayor habilidad. Haz clic aquí para saber más sobre esta técnica.

La búsqueda de empleo es un proceso continuo que va desde el establecimiento de objetivos hasta el mantenimiento del empleo. En el camino hay múltiples paradas, incluida la entrevista, que puede ser estresante en sí misma, incluyendo decidir cuánta información compartir, qué omitir y cuál es la mejor manera de promocionarse. Las técnicas de TCC mencionadas anteriormente pueden ayudarlo a ver una situación con mayor claridad y ayudarlo a establecer objetivos INTELIGENTES que potencialmente pueden conducir a resultados más favorables en su búsqueda de empleo.

Otro ejemplo en el que la TCC puede resultar útil es con la divulgación. Quizás usted vive con una discapacidad y su pensamiento puede ser del tipo “si le digo esto a un empleador, nunca me contratarán”. Este es un ejemplo de algo llamado “pensamiento desordenado” que puede cuestionarse y reformularse en algo más positivo basado en evidencia que uno se permite ver más claramente solo o con la guía de un terapeuta.

Acceder a los recursos disponibles

Hay varios recursos disponibles, como el programa BounceBack de la Asociación Canadiense de Salud Mental, que ofrece apoyo tanto a jóvenes como a adultos. Otros recursos gratuitos incluyen aplicaciones basadas en CBT, como las que ofrece Mind Beacon y la aplicación Mind Shift de Anxiety Canada.

Si bien la TCC ha demostrado ser una solución eficaz, accesible, basada en evidencia y práctica a corto plazo, no es una panacea. Sin embargo, es una técnica con un sólido historial de éxito que puede resultar útil con algunos de los contratiempos en el camino de muchas barreras que puede estar experimentando en la vida, incluido conseguir ese trabajo difícil de alcanzar.

Carter Hammett es un trabajador social y escritor que reside en Toronto. Puede ser contactado en iwriteandedit@yahoo.com

La publicación Cómo gestionar el estrés de buscar trabajo apareció por primera vez en Canadian Immigrant.

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