Una caminata rápida de 15 minutos al día para vivir más

Una caminata rápida diaria de al menos 15 minutos podría proporcionar ganancias comparables a los 150 minutos de actividad semanal moderada generalmente recomendada por los expertos, según Un estudio reciente publicado en el American Journal of Preventive Medicine.

Según el estudio principal del estudio, el Dr. Wei Zheng, caminar rápidamente durante al menos 15 minutos cada día, puede ofrecer los mismos beneficios para la salud que la actividad estándar recomendada.

El equipo de investigación siguió a unos 85,000 participantes, principalmente de entornos desfavorecidos, reclutados entre 2002 y 2009. Los sujetos completaron un cuestionario inicial sobre sus hábitos de ejercicio, su velocidad de poder y su estado de salud, entonces un segundo cuestionario aproximadamente 16 años después.

Los resultados revelan que caminar rápidamente 15 minutos al día redujo el riesgo de muerte prematura en casi un 20%, contra solo el 4% para aquellos que practican lentamente más de tres horas al día.

“Hemos sabido durante mucho tiempo que la velocidad de caminar se correlaciona con la evolución de la enfermedad”, dijo el Dr. Andrew Freeman, director de prevención cardiovascular en la salud judía nacional en Denver.

“Cuanto más caminemos rápidamente, mejor nos vamos. Y es lógico, porque imaginamos que una condición física muy mala probablemente no podrá caminar muy rápidamente”, continuó.

Ya sea que caminar se realice a un ritmo sostenido o más moderado, sigue siendo ventajoso para la salud. Puede contribuir al control de peso, reducir el riesgo de cáncer, fortalecer el sistema inmunitario, mitigar el dolor en las articulaciones y promover un sueño de mejor calidad.

“Me gustaría enfatizar que estos ejercicios, ya sean lentos o rápidos, todos traen ganancias”, dijo el Dr. Wei Zheng. Pero encontramos que caminar rápidamente, aunque solo 15 minutos al día, trae beneficios probados. “

El Dr. Freeman recordó que el ejercicio físico “tiene un impacto considerable en la presión arterial”, un factor de riesgo “poderoso” y “exponencial” para la enfermedad cardiovascular.

“Para unos 20 puntos de presión arterial por encima de 120, el riesgo de casi doble accidente cardíaco”, señaló.

Para determinar si su ritmo para caminar es lo suficientemente rápido, el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido ofrece un indicador simple: si puede hablar pero no cantar durante el ejercicio, practica caminar rápidamente.