Un ritmo establecido para ayudar a los nadadores a desarrollar una brazada más fuerte

Hay muchas formas de desarrollar una brazada más fuerte en el agua.

Ir al gimnasio y usar herramientas de natación resistidas.rampas de arrastrecables, bastidores de alimentación: son dos de las opciones habituales.

Otra opción, que a menudo se pasa por alto, es jugar con tempo. Y cuando se usa de la manera correcta, es un método espectacular para desarrollar una verdadera fuerza en la brazada.

Cuando los nadadores/entrenadores usan el tempo, es normalmente a aumentar rotación del brazo. ¿Quieres ir más rápido? Mueve tus brazos más rápido. Bastante simple.

Pero cuando aceleramos el ritmo de manera demasiado agresiva, a menudo terminamos girando, perdiendo agarre en el agua y nadando. descuidado rápido en lugar de poderoso rápido.

Una mejor manera de utilizar el tempo para obtener más fuerza es nadar rápido a un ritmo ligeramente más bajo.

Conjunto de contraste para crear un trazo más fuerte

Reducir el ritmo mientras se mantiene la velocidad (o al menos, hacer todo lo posible para mantener la velocidad) obliga a los nadadores a aplicar más, bueno, fuerza en cada parte del trazo.

No puedes esconderte detrás de un movimiento más rápido del brazo, sino que debes ganar esa velocidad mediante una presión más fuerte con la mano, una sincronización más precisa y control del cuerpo.

Pruebe este conjunto de contraste para apuntar directamente a la fuerza de la brazada:

3-5 rondas:

• Nada 2×50 rápido a tu ritmo habitual menos 2
• Nada 2×50 rápido a tu ritmo habitual menos 1
• Nada 2×50 rápido a tu ritmo habitual

Los velocistas pueden reducir la distancia a la mitad con esta versión velocista:

• Nada 2×25 rápido a tu ritmo habitual menos 2
• Nada 2×25 rápido a tu ritmo habitual

Por qué un ritmo más bajo genera un golpe más fuerte

Este tipo de series son increíbles ya que piden a los nadadores que resuelvan el mismo problema de velocidad de diferentes maneras. Los nadadores pueden ver por sí mismos cómo se siente y se desempeña su brazada a medida que se permite aumentar la frecuencia de brazada.

Las repeticiones de bajo ritmo te obligan a hacer el máximo esfuerzo en cada parte de tu brazada:

• Extensión máxima del brazo para colocar una palanca más larga.
• Máxima presión de tracción para retener y desplazar más agua.
• Fuerte rotación torácica y de hombros para conectar el tirón al core.
• Patada agresiva para generar propulsión y estabilidad corporal.
• Posición del cuerpo bloqueada para minimizar la resistencia
• Enfoque total en producir fuerza, no solo en volumen de ventas

Todas las cosas que hacen que un derrame cerebral sea fuerte.

Golpes fuertes + golpes rápidos

Los nadadores rápidos se sienten cómodos con ritmos de brazada más altos. Los nadadores de élite combinan ritmos más altos con una brazada fuerte.

Aumentar el tempo es una herramienta que todo nadador tiene para aumentar la propulsión cuando sea necesario, pero cuando tienes una brazada fuerte como base, aumentar el tempo tendrá un efecto aún más poderoso en la velocidad.

¡Nada fuerte, nada largo y nada rápido!

ACERCA DE OLIVIER POIRIER-LEROY

Olivier Poirier-Leroy es un ex nadador de nivel nacional, dos veces clasificado en pruebas olímpicas y autor de varios libros para nadadores, entre ellos Tu libro de natación, Conquista la piscina, Manual de patada de delfíny más recientemente, El plan de 50 estilo libre.

El libro consta de más de 220 páginas de conocimientos basados ​​en evidencia y consejos prácticos para mejorar la velocidad de sprint en estilo libre.

Detalla todo, desde cómo dominar la frecuencia de brazada, la técnica, desarrollar una patada atronadora de estilo libre, mejorar tu salida y tus movimientos bajo el agua, y mucho más.

El plan de 50 estilo libre También incluye 20 series de sprint para comenzar y una guía adicional sobre cómo dominar los 100 estilos libres para completar tu preparación para el sprint.

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