¿Tus hábitos ayudan o perjudican tu salud? ¡Haz el cuestionario!
Written by Maria Henao on December 28, 2024
¿Tus hábitos ayudan o perjudican tu salud? ¡Haz el cuestionario!
Por Marita Schauch, Dakota del Norte
Todos sabemos que llevar un estilo de vida saludable es importante, pero ¿con qué frecuencia nos tomamos un momento para evaluar si nuestros hábitos diarios se alinean con ese objetivo?
Desde la cantidad de agua que bebe hasta su nivel de actividad, sus decisiones diarias pueden afectar significativamente su bienestar general. ¿Listo para consultar contigo mismo? Responda este cuestionario rápido para ver cómo se comparan sus hábitos y descubra consejos prácticos para construir una vida más saludable y vibrante.
¿Fuma usted?
R. Sí
B. A veces
C No
¿Con qué frecuencia consume alcohol?
R. Todos los días
B. Algunas veces a la semana
C. En ocasiones especiales o nunca
¿Cuál es su nivel de actividad?
A. Sedentario: trabajo sentado y no hago ejercicio.
B. Moderado: Trabajo sentado pero hago ejercicio algunas veces a la semana.
C. Activo: hago ejercicio a diario o hago un trabajo físico.
¿Cuántas horas duermes por noche?
¿Dormido? ¿Qué es eso? 5 horas o menos por noche
B. Me vendrían bien unas cuantas Z más; 5 a 7 horas por noche
C. Tengo mi sueño reparador; 7 a 9 horas por noche
¿Qué pasa con tu dieta?
A. Nutricionalmente vacío; Como mucha comida rápida/chatarra
B. Podría ser mejor; Como comidas equilibradas algunas veces a la semana, pero cedo a muchos antojos y tiendo a excederme.
C. Mis macros están equilibradas y doy prioridad a los alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos.
¿Estás bebiendo tu agua?
R. Tomo muchas otras bebidas, pero no mucha agua.
B. Tomo algunos vasos a lo largo del día, pero no los suficientes.
C. Llegué a mis ocho vasos todos los días.
Puntaje
Mayormente como: Tus hábitos no apoyan tu salud. Es hora de elegir algunos cambios simples y sostenibles para darle a tu cuerpo lo que necesita.
Mayormente Bs.: Estás bien, pero podrías sentirte mucho mejor con algunos ajustes hacia opciones saludables.
Mayormente C: ¡Lo estás matando! Tu cuerpo te lo agradece. Sigan con el buen trabajo.
LOS 10 MEJORES HÁBITOS SALUDABLES
- Deshazte del alcohol y los cigarrillos. El jurado está de acuerdo con los efectos nocivos de fumar y beber alcohol. Dejar de fumar es un gran apoyo para la salud y la longevidad.
- Coma regularmente. Saltarse comidas es un problema común entre mis pacientes. Comer regularmente durante el día mantiene estable el nivel de azúcar en la sangre y alimenta el cuerpo.
- Concéntrese en los alimentos integrales: la naturaleza sabe más. La forma más sencilla de diseñar una dieta saludable y rica en nutrientes es centrarse en alimentos integrales: frutas, verduras, carnes, frijoles y legumbres, cereales, huevos y lácteos.
- Pruebe suplementos multivitamínicos/minerales para cerrar cualquier brecha. Un multivitamínico/mineral de alta calidad es una adición bienvenida a una buena dieta y garantiza que usted obtenga el espectro completo de vitaminas y minerales necesarios para un cuerpo sano.
- Prioriza el buen sueño. Sé que el sueño tiende a pasar al final de nuestras listas de tareas pendientes, pero es la clave de casi todos los procesos del cuerpo. Asegúrate de dormir al menos ocho horas.
- Muévelo. Fuimos hechos para movernos. Incluso una caminata diaria de 30 minutos tiene un impacto enorme en la salud de su cuerpo.
- Consigue tu proteína. Las proteínas son los componentes básicos de los músculos y la síntesis hormonal dentro de nuestro cuerpo. Si tiene dificultades para obtener suficiente proteína, los batidos de proteínas pueden ser sustitutos de comidas esenciales y asequibles.
- No lo estreses. Las investigaciones muestran que el estrés es el factor número uno en muchos problemas de salud. Tómese un tiempo para descansar y utilice técnicas para combatir el estrés, como respiración, aceites esenciales naturales, masajes y suplementos adaptógenos.
- Cuida tu agua. Elija agua sobre otras bebidas. Realice un seguimiento de su consumo con botellas de agua reutilizables y agregue infusiones de hierbas o frutas para darle sabor.
- Sal afuera. No subestimes la importancia del aire fresco, la luz natural y pasar tiempo al aire libre en la naturaleza. La ciencia muestra el impacto positivo del tiempo al aire libre en el bienestar mental y emocional.
Muchos de nosotros fracasamos en una categoría u otra. Utilizando las respuestas de tu examen y estas pautas, prioriza la mejora de un área en la que estás fallando. Pronto tendrás más energía y te sentirás genial, y los cambios en tu salud se convertirán en el motor para seguir realizando más mejoras.
La Dra. Marita Schauch es autora de dos libros. Dar sentido a la salud de la mujer y Mitos y conceptos erróneos sobre el colágeno. Ella también fue coautora La conexión con el estrés suprarrenal. Además de su práctica clínica, da conferencias en toda América del Norte para educar a las personas sobre opciones positivas de estilo de vida.
El post ¿Tus hábitos ayudan o perjudican tu salud? ¡Haz el cuestionario! apareció por primera vez en Inmigrante canadiense.
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