Practicar una actitud de gratitud tiene beneficios para la salud

Por carter hammett

“Cuando me preguntan si mi vaso estaba medio lleno o medio vacío, mi única respuesta es que estoy
Agradezco tener una taza”. – Anónimo

Con la crisis de asequibilidad en su apogeo, los conflictos arrasando en casi todas partes del mundo y una cultura que parece estar generando complejidades impenetrables, es difícil no dejar que la negatividad se filtre en nuestras vidas. Estamos tan ocupados tratando de mantenernos al día con todas las exigencias y presiones de la vida diaria que dejamos pasar gran parte de lo bueno. Tendemos a llevar con orgullo la insignia del estar ocupado como si fuera la única opción disponible para nosotros.

Podría parecer contradictorio entonces que la tradicional tradición de gratitud parezca estar fuera de sintonía con los valores actuales. Sin embargo, se ha demostrado que este acto aparentemente simple tiene mejoras mensurables en nuestra salud mental, disminuye el riesgo de ciertas enfermedades e inunda nuestro cerebro con volúmenes de serotonina que nos hace sentir bien.

La Asociación Estadounidense de Psicología define la gratitud como “un sentimiento de felicidad y agradecimiento en respuesta a una casualidad afortunada o un regalo tangible”. La gratitud es realmente un estado de ser. Se necesita atención plena y presencia para experimentar realmente los beneficios de la gratitud, pero actos simples como expresar aprecio por alguien en su vida, escuchar activamente a otra persona y simples actos de bondad pueden amplificar nuestra sensación de satisfacción y alegría. A nivel físico, la gratitud tiene muchos beneficios documentados, incluido un mejor sueño, una mayor función inmune y una reducción de los síntomas de depresión y ansiedad. Las personas que practican la gratitud también tienen más probabilidades de comportarse menos agresivamente con los demás. Suelen experimentar más sensibilidad y empatía hacia los problemas de los demás. También se ha demostrado que la gratitud tiene un impacto positivo en la autoestima. En lugar de sentir envidia de los logros de los demás, las personas agradecidas celebrarán los éxitos de otras personas.

En una revisión de la literatura de 2021, Cregg y Cheavens (2021) encontraron que la gratitud tiene una correlación positiva con el perdón, la satisfacción con la vida y la extraversión, entre otros rasgos. En un estudio de 2003, el Dr. Robert Emmons afirma que la gratitud tiene dos componentes. El primero es reconocer que existe positividad en tu vida. Las personas agradecidas dan mucha afirmación a la vida, lo suficiente como para decir que vale la pena vivirla. La segunda parte, dice Emmons, es que la gratitud existe fuera de uno mismo. Podemos estar agradecidos por los demás en nuestras vidas, la naturaleza, el planeta, nuestras circunstancias, pero no a nosotros mismos. Cuando participamos conscientemente en el proceso, no sólo reconocemos todas las bondades que la vida tiene para ofrecer, sino también a quién agradecer por ellas. Cuando la gratitud se incorpora a los rituales de la vida diaria, se considera una fortaleza. Cuando se practica todos los días y de forma consciente, esta fuerza se puede amplificar a través de la atención plena y la conciencia.

Como nuevo canadiense, es posible que descubra que este país no ha estado a la altura de sus expectativas. Quizás encontrar el trabajo de sus sueños haya resultado más difícil de lo que pensaba. Quizás la casa de sus sueños que deseaba haya resultado inasequible. Al priorizar las posesiones materiales y nuestra salud, es bueno recordar el papel que puede desempeñar la gratitud. Si bien reconocemos que nuestro empleo, nuestra salud y nuestra educación son importantes, también es necesario mirar más allá de la superficie.

Ahí es donde podemos encontrar el placer tranquilo que brindan las cosas simples, como una conversación intensa con un amigo, un libro inspirador o la alegría de una excelente comida, pero que a menudo pasan desapercibidas. Independientemente de lo que ofrezcan estos placeres, al hacer consciente nuestro agradecimiento, cultivamos una práctica que lleva nuestra gratitud más allá de los factores externos.

Existen numerosas formas de empezar a cultivar una actitud de gratitud. Meditar, llevar un diario de gratitud o centrarse en un elemento por el que estás agradecido son buenos puntos de partida. Al hacer de la gratitud una parte consciente de tu vida diaria, comenzarás a hacer espacio para las cosas que más importan y a dirigir tu vida hacia un rumbo nuevo y positivo.
dirección.

Carter Hammett es un trabajador social, escritor y formador que reside en Toronto. Se le puede contactar en
[email protected]

La publicación Practicar una actitud de gratitud tiene beneficios para la salud apareció por primera vez en Canadian Immigrant.

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