Manténgase activo para mantener su calidad de vida

Cuando llega la edad de la jubilación, y se siente el número de años, uno puede tener la tentación de reducir la velocidad y descansar. Sin embargo, para seguir disfrutando de la vida, es mejor dar un lugar significativo a la actividad física, así como a otras actividades diversificadas. De hecho, la inactividad es dañina por todo tipo de razones.

¿Por qué mantenerse activo después de la jubilación?

Ÿ Prevención de riesgos de enfermedades

La actividad física regular ayuda a prevenir el desarrollo de muchas enfermedades, como la osteoporosis, la diabetes, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la presión arterial alta e incluso ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama y de colon.

Ÿ Es bueno para la moral

El ejercicio físico libera endorfinas (hormonas del placer) tras 30 minutos de esfuerzo sostenido. Otra hormona, la serotonina, afecta el estado de ánimo al reducir la ansiedad y el estrés. El ejercicio también evita los síntomas depresivos.

Ÿ Te permite vivir mejor

Además de mejorar la calidad del sueño, reducir el reumatismo y los dolores corporales, mejorar el equilibrio y la postura, mantener un peso saludable, la práctica regular de actividad física ayuda a conservar la independencia y la movilidad, fortaleciendo la masa muscular.

Ÿ Es bueno para la vida social

Practicar un deporte u otras actividades te permite conocer gente, hacer amistades e incluso amigos. Ayuda a llenar el vacío que se forma cuando te jubilas o cuando los hijos se van de casa y te permite crear una nueva red.

¿Cómo mantenerse activo?

Caminar, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar, jugar con los nietos, cuidar el jardín, pasear al perro… hay muchas ideas de actividades físicas que son fáciles de incorporar a la vida diaria.

Usa pesas para fortalecer tus músculos, haz estiramientos para mejorar tu flexibilidad y movimientos para la movilidad. Aproveche cada oportunidad para moverse, hacer ejercicio y salir. Pero tenga cuidado de no exagerar, o podría lastimarse o desanimarse.

Elige actividades que disfrutes y que te hagan feliz; esto te ayudará a mantenerlos en el tiempo. Trate de integrarlos en su vida diaria; te ayudará a mantener tu motivación. Apuesta por la regularidad para beneficiarte de las ventajas de tu inversión.

Testimonio de Solange

“¡No me gusta aburrirme! »

Solange, de 71 años, es profesora de artes visuales, jubilada hace diez años. Siente una necesidad visceral de moverse. “Gastar energía da energía” es su credo.

Además del trabajo que tiene que hacer en casa, camina casi todos los días entre 30 y 60 minutos. Para motivarse y conocer gente, se inscribía dos veces por semana en clases de entrenamiento cardiovascular y de fuerza y ​​estiramientos dinámicos. Esto le permite fortalecer sus músculos y su corazón, por un lado, y mantener su movilidad y su autonomía, por otro lado.

Mover – Fuera

Todos los días se da al menos una hora de ejercicio físico, preferiblemente al aire libre. En invierno, practica mucho esquí de fondo y en verano, ciclismo, natación y senderismo. “Me ayuda a mantenerme viva y en forma”, dice ella. La actividad física calma su ansiedad y le permite vivir con normalidad.

Tanto para el cuerpo como para el espíritu

Solange, a quien no le gusta la competición, prefiere deportes individuales o actividades que le permitan “liberar el estrés y encontrar la paz interior”.

El baile, la lectura y la creación artística son otras de las actividades que practica con gusto Solange. Desde hace veinte años baila tango argentino en un club donde encuentra un buen grupo de amigos. También forma parte de un grupo de lectura que se reúne una vez al mes. Además, desde el comienzo del retiro, ha comenzado a crear esculturas en su estudio.