Ejercicios y ola de calor: cómo continuar su entrenamiento de manera segura

No se recomienda hacer ejercicio durante una onda de calor debido a los mayores riesgos en la salud, incluidos los golpes de calor. Pero si siente la necesidad de moverse, aquí hay algunos consejos para entrenar de manera segura.

Cuando la temperatura del aire y la humedad son altas, el cuerpo debe proporcionar más esfuerzos para enfriar, lo que aumenta el estrés, la fatiga, el período de recuperación, pero también el riesgo de golpes de calor, señaló “lo independiente”.

Para permanecer seguro durante el entrenamiento durante el período de calor, es esencial:

1- permanecer hidratado

Cuanto más sepa, más aumenta los riesgos de sufrir síntomas de deshidratación, que incluyen dolor de cabeza, fatiga y mareos.

Por lo tanto, es necesario a toda costa garantizar beber una gran cantidad de líquido, antes, durante e incluso después del período de ejercicio, dijo Brian Maiorano, el entrenador de enlace para el monitor de temperatura corporal central inteligente, a “lo independiente”.

Durante el entrenamiento, el entrenador suizo recomienda tomar SIP cada 10 a 20 minutos al menos, y balancear la pérdida de sales y minerales en la transpiración por bebidas electrolíticas.

También es importante comer bien después del entrenamiento, agregó.

2- Ajusta tu entrenamiento

Incluso si sigue un programa de entrenamiento estricto, será necesario reducir la intensidad durante el período de calor y permanecer atento a su cuerpo “deteniéndose ante el más mínimo signo de vértigo, náuseas o dolor de cabeza”, continuó Brian Maiorano.

Esto puede significar acortamiento de intervalos o períodos de carreras, reduciendo las cargas elevadas u optando por ejercicios de baja intensidad, como Pilates o Yoga.

De lo contrario, es posible priorizar los ejercicios que le permiten ser fresco, como nadar, kayak o entrenamiento en una sala de aire acondicionada por el aire, como correr en una cinta de correr.

3- tomado bien

Gapta, gafas de sol, protector solar, ropa que respira: es esencial vestirse bien a fuego alto, para ayudar a que su cuerpo se enfríe, según Helen O’Leary, fisioterapeuta y directora de Pilates completos.

Durante una ola de calor, la ropa deportiva debe ser:

• Flexible, ligero y transpirable, para ayudar a evacuar el agua;
• De color de luz, para reflejar el calor en lugar de absorberlo;
• En la tela anti-transpirante, si la prenda se moldea al cuerpo, para evacuar de manera efectiva el sudor.

4- Actualiza la piel

Para reducir su temperatura corporal durante el entrenamiento, es posible regar la cabeza y el pecho, también señaló Brian Maiorano.

Por lo tanto, puede valer la pena entrenar cerca de una fuente de agua dulce, por ejemplo, en un parque con fuentes o juegos de agua.

5- Entrena cuando hace más frío

Si desea entrenar afuera a pesar de todo, practique su entrenamiento durante los períodos más geniales del día para evitar perder demasiado líquido por transpiración, aconsejó al entrenador de medios británico.

Por lo tanto, es mejor entrenar temprano en la mañana o más tarde en la noche, dijo.

6- No descuides el período de recuperación

Durante una ola de calor, es importante no subestimar el período de recuperación al final de su entrenamiento, ya que esto ayudará a reducir el riesgo de incomodidad o mareos, Helen O’Leary estimó “lo independiente”.

“No se recomienda parar repentinamente después de una sesión de entrenamiento”, habló con los medios de comunicación británicos.

Se recomienda un período de 5 a 10 minutos de recuperación, que puede resultar en una caminata después de la carrera o una sesión de estiramiento después del culturismo.